Мы много говорим с вами, что чувства нужно осознавать. Понимать, какую эмоцию мы испытываем. Центрироваться на своем теле и психике. Чаще всего наши ощущения неподвластны нашей воле. Они рождаются сами по себе. И требуют выхода. Это касается и негативных, и позитивных сильных переживаниях.
Как выражать их так, чтобы не ранить окружающих, близких, себя?
1. Выписать на бумаге. Есть такая практика – берете чистые листы А4 и пишите от руки все свои мысли. Все, что приходит в голову. Как бы неудобно это ни было. Через выписывание как физическое действие, переживания выливаются на бумагу. И становится легче.
2. Протанцевать и продышать. Я писала отдельный пост про вытанцовывание своих чувств, особенно негативных. Тревожность в ситуации, когда невозможно что-то изменить, хорошо прорабатывается таким способом
3. Визуализация. Иногда нам не хватает слов, чтобы описать то, что мы чувствуем. Здесь задействуем свое образное мышление. Рисование, лепка из глины и пластилина. Кинетический песок, если в доме есть ребенок. А можно купить и для себя. Поговорите со своим созданным образом. Что чувствуете, на что похоже. Поговорите с ним, найдите решение его проблемы. Пробуйте и ищите инструменты работы с психикой, которые подходят вам
4. Проговаривание. Беседа с психотерапевтом или с человеком, которому от вас ничего не нужно. Подруга, с которой вы общаетесь в бережном, ненасильственном ключе. Вы как бы посмотрите со стороны, увидите ситуацию другим взглядом.
5. Техника Довести до абсурда. Раздуйте свою эмоцию до огромного масштаба. Уйдите в нее. Прочувствуйте максимально ярко. Центрируйтесь на своем теле, ощущениях. Может захотеться пить. Или открыть окно, чтобы обдуло прохладой. Выпусите свою эмоцию в утрированной форме. Пусть она лопнет как мыльный пузырь.
Опустошение. Облегчение. Вот к какому чувству мы стремимся в итоге. Копить в себе эмоции, зажимать – вредно. Они как снежный ком поглощают нас. Выливаются в депрессии, неврозы. А нам ведь это не нужно.
Я знаю, что порой работать над собой сложно. И также я знаю, что результат всегда оправдывает ваши усилия.
Вы обязательно справитесь. Маленькими шажочками мы работаем над собой на курсах , в клубе. поддерживаем друг друга , если идем вместе, держась за руки - все обязательно получится .
